GymBeam 100 % Kreatin monohydrát 1500 g

100 % Mikronizovaný kreatin monohydrát – dokonale rozpustný kreatin vyrobený v Německu s laboratorně ověřenou čistotou

100 % Mikronizovaný kreatin monohydrát od GymBeam je čistý kreatin v nejprozkoumanější a nejúčinnější formě, jakou dnes známe. Díky mikronizaci je rozemletý na jemné částice, které se dokonale rozpouštějí – bez hrudek a bez usazenin na dně sklenice.

O jeho kvalitě rozhoduje i to, kde vzniká. Vyrábíme ho ve vlastní výrobě v Německu, která splňuje přísné standardy kvality a bezpečnosti potravin IFS, ISO i HACCP. Finální produkt navíc necháváme nezávisle prověřit metodou HPLC v německých laboratořích, takže máte doloženo, že v balení je jen čistý kreatin, bez plniv a zbytečných příměsí. Forma, které můžete důvěřovat při každé dávce.

Vyrobeno v Německu

Vlastní výroba
IFS · ISO · HACCP

Laboratorně testováno metodou HPLC

Ověřená čistota každé šarže

Mikronizovaný 200 mesh

Dokonalá rozpustnost

Vhodný
pro vegany

Kreatin není živočišného původu

Mikronizovaný kreatin – jemnější prášek, který se
lépe rozpouští

Náš kreatin je mikronizovaný – rozemletý na výrazně jemnější částice o velikosti přibližně 200 mesh (min. 70 % projde sítem 200 mesh). V praxi to znamená lepší rozpustnost, hladší nápoj a méně usazenin na dně sklenice, zejména u ochucených verzí.

Proč kreatin monohydrát?

Kreatin není nic umělého. Vaše tělo si ho vytváří samo v játrech a ledvinách a ukládá ho ve svalech jako fosfokreatin, okamžitou energii pro prvních 10–15 sekund každého maximálního úsilí.¹ Suplementací pouze doplníte tyto zásoby na maximum, které z běžné stravy (maso, ryby) nezískáte. Účinek potvrdila také EFSA: při 3 g denně kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost během opakovaných krátkých intenzivních intervalů.²

Kreatin pohání CP systém – prvních ~10 sekund maximálního výkonu

výkon                                                     10 s 60 s kapacita 3-4 hodin čas ATP CP (kreatin) Anaerobní glykolýza Aerobní glykolýza Aerobní lipolýza (tuky)

Schematické znázornění. Zdroj: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.

A proč právě monohydrát, když trh láká na kreatin HCl, kre-alkalyn či „pufrované“ formy se slibem lepšího vstřebávání? Protože pro tyto sliby zatím chybí data.³ Monohydrát je vůbec nejprozkoumanější forma kreatinu – stojí za ním více než 500 recenzovaných studií a tělo ho dokáže téměř úplně využít. Mezinárodní společnost sportovní výživy (ISSN) ho označuje za nejúčinnější ergogenní doplněk, jaký dnes sportovci mají.⁴

Kolik čistého kreatinu je v jednom gramu

Při stejném množství gramů získáte z monohydrátu nejvíce účinné látky

                  87,9 % 66 % 60 % Kreatin monohydrát tri-kreatin citrát Kreatin pyruvát

Jäger et al., Analýza účinnosti, bezpečnosti a regulačního statusu nových forem kreatinu, Amino Acids, 2011. Údaj = podíl čistého kreatinu.

Co všechno kreatin dokáže

Kreatin patří k nejlépe prozkoumaným doplňkům vůbec a jeho účinky nekončí u „větší síly“.

• Síla a výkon. Jediný oficiálně schválený účinek podle EFSA – při 3 g denně kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost během krátkých, intenzivních a opakovaných zátěží.² V praxi to znamená více opakování a více síly při výbušných i silových výkonech.⁶
• Rychlejší regenerace. Doplněné zásoby fosfokreatinu pomáhají rychleji obnovit energii mezi sériemi i mezi jednotlivými tréninky.⁴
• Svaly s přibývajícím věkem. V kombinaci se silovým tréninkem pomáhá brzdit věkový úbytek svalové hmoty a síly (sarkopenii).⁴
• Mozek a soustředění. Kreatin slouží jako rychlá energetická rezerva nejen pro svaly, ale i pro mozek. Výzkum stále více naznačuje, že suplementace může podpořit paměť – nejvýrazněji u starších lidí⁸ – a celkovou kognitivní výkonnost,⁹ přičemž mentální svěžest dokáže podpořit i v situacích zvýšené zátěže, jako je nedostatek spánku.¹⁰ Jde o oblast, kterou věda intenzivně zkoumá.

Jak se kreatin projeví během prvních čtyř týdnů?

Když začnete kreatin suplementovat, navýšíte zásoby fosfokreatinu ve svalech o 20–40 %⁵ a postupně to pocítíte:

     

Týden 1-2:

Svaly začnou vázat vodu přímo uvnitř buněk (ne pod kůži). Budete vypadat plnější a na váze můžete přidat 1–2 kg – nelekněte se, přesně toho máte dosáhnout.

Týden 2-3:

Poslední opakování přestanou být bojem. Při dřepu, mrtvém tahu či benchpressu přidáte 1–2 opakování, nebo si naložíte větší váhu.⁶

Týden 4+:

Svaly jsou plně nasycené. Mezi sériemi i tréninky se zotavíte rychleji.

K plnému nasycení se dostanete tak jako tak – otázkou je jen, jak rychle. Nasycovací fáze (20 g denně první týden) vás tam dostane dříve, ale i klidných 3 g denně skončí u stejného cíle, jen přibližně za čtyři týdny. Nasycovací fáze tedy není nutná, jen rychlejší.⁷

Nasycení svalů kreatinem v čase při dvou dávkovacích režimech

základ                     0 den 7 den 14 dní 21 dní 28 dní Náběhová fáze – 20 g/den (plno za ~1 týden) Bez náběhu – 3 g/den (plno za ~4 týdny)

Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).

Kreatin pro ženy i aktivní sportovce

O kreatinu se nejvíce mluví ve fitness centru, ale jeho přínos sahá dál. Proto ho dnes užívají nejen siloví sportovci, ale i aktivní dospělí a manažeři. Komu se vyplatí ho užívat?

• Zvedáte těžké váhy? Přidáte si v sérii ještě 1–2 opakování navíc a máte více síly tam, kde o tom rozhoduje.⁶
• Děláte CrossFit, MMA, HYROX nebo sprintujete? Vytěžíte více z opakovaných krátkých intenzivních intervalů a mezi sériemi se zotavíte rychleji.
• Chcete silnější tělo a pevnější zadek? Kreatin není hormon a funguje u žen stejně spolehlivě jako u mužů.
• Jíte rostlinnou stravu? Z běžné stravy kreatin téměř nezískáte, takže jako vegan či vegetarián z něj vytěžíte nejvíce.¹¹
• Užíváte GLP-1 léky (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Pomůže vám udržet svaly i při kalorickém deficitu.
• Je vám 50+? Po padesátce tělo ztrácí svaly rychleji (sarkopenie); kreatin spolu se silovým tréninkem tento úbytek brzdí a výzkum stále více zkoumá také jeho podporu mentální svěžesti a soustředění.⁴

Zkrátka, ať zvedáte činky nebo jen chcete od svého těla více, kreatin ve vaší denní rutině dává smysl.

Obsah kreatinu ve svalu (mmol/kg suché hmoty) – nižší základ znamená větší prostor pro nárůst

200 150 100 50 10 0                   Omnivor Vegetarián/ vegan větší nárůst ze základu běžný základ po suplementaci *strop = 150–160 mmol/kg

Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Hodnoty po suplementaci jsou orientační.

Proč právě 100 % kreatin monohydrát od GymBeam?

Kreatin monohydrát vypadá na etiketě u každého stejně. Skutečný rozdíl se skrývá v tom, kdo stojí za hotovým produktem a zda ho reálně kontroluje.

• Je mikronizovaný. Jemnější prášek (200 mesh) se lépe rozpouští a nezanechává usazeniny – na rozdíl od hrubších, pomalu rozpustných kreatinů.
• Nejlepší poměr ceny a výkonu. Ověřenou formu kreatinu získáte za cenu, za kterou ho zvládnete užívat dlouhodobě, nejen pár týdnů.
• Vyrábíme ve vlastním německém provozu u Düsseldorfu – ne přes anonymní balírny. Právě proto produkt splňuje standardy IFS, ISO i HACCP.
• Každou šarži nezávisle testujeme v akreditovaných německých laboratořích na obsah účinné látky, těžké kovy i mikrobiologii – protokoly najdete přímo na produktové kartě v části laboratorní testy.
• Dodáváme do desítek zemí, takže procházíme registrací a kontrolou evropských regulátorů včetně nejpřísnějších trhů, jako jsou Německo, Švýcarsko, Nizozemsko či Francie.
• Stojí za námi tým odborníků na bezpečnost potravin, chemii a ingredience – lidi, kteří tomu opravdu rozumějí.

Jak kreatin dávkovat

Držte se jednoduchého pravidla – 3 g denně jako základ, 5 g denně podle novějších studií¹² – a hlavně každý den, dlouhodobě. Pokud vážíte nad 90 kg, sáhněte raději po 5 g. Ti, kdo cílí také na mozek a dlouhověkost, jdou někdy výše, k 10–20 g denně.

• Rozmíchejte 1 odměrky (5 g) ve 250–300 ml vody, džusu nebo proteinového nápoje.
• Načasování neřešte – dejte si ho kdykoli během dne, důležitá je pravidelnost.
• Berete ho v tréninkové i volné dny, svaly plně nasytíte za 3–4 týdny.

Pokud kreatin vysadíte, jeho zásoby se vrátí na výchozí úroveň přibližně za 4 týdny. Proto kreatin funguje nejlépe, když ho berete pravidelně a dlouhodobě každý den.

    Kreatin monohydrát 100% Creapure® 100% Mikronizovaný kreatin monohydrát Kreatin 100% Creapure® Crea3Max forma prášek prášek kapsle prášek typ suroviny Creapure® Kreatin monohydrát Creapure® 3 druhy kreatinu denní dávka 5 g 5 g 5 kapslí 5,6 g cena / denní dávka 0,23 € 0,11 € 0,52 € 0,25 € přídavné látky ✕ ✕ ✕ 500 mg taurinu a vitaminu B6 pro koho profesionálové, kvalita za každou cenu začátečníci i pokročilí, nejlepší poměr cena/výkon profesionálové, kteří preferují pohodlí kapslí pro vyšší výkon díky kombinaci složek   KOUPIT KOUPIT KOUPIT KOUPIT

Zdroje a vědecké podklady

¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001

² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011

³ Jäger et al., Analýza účinnosti, bezpečnosti a regulačního statusu nových forem kreatinu, Amino Acids, 2011

⁴ Kreider et al., Stanovisko International Society of Sports Nutrition: bezpečnost a účinnost suplementace kreatinu při cvičení, sportu a v medicíně, JISSN, 2017

⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Zvýšení hladiny kreatinu v klidovém a procvičovaném svalu normálních subjektů suplementací kreatinu, Clinical Science, 1992

⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (meta-analýza 69 studií, 1 937 účastníků)

⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996

⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023

⁹ Xu et al., Účinky suplementace kreatinem na kognitivní funkce u dospělých: systematický přehled a metaanalýza, Frontiers in Nutrition, 2024

¹⁰ Gordji-Nejad et al., Jednorázová dávka kreatinu zlepšuje kognitivní výkonnost a vyvolává změny mozkových vysokoenergetických fosfátů během spánkové deprivace, Scientific Reports, 2024

¹¹ Burke et al., Vliv kreatinu a silového tréninku na svalový kreatin a výkonnost u vegetariánů, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003

¹² Wax et al., Kreatin pro výkon při cvičení a sportu s ohledem na regeneraci u zdravé populace, Nutrients, 2021

¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007

Aktualizováno: červenec 2026