GymBeam 100% Kreatin monohydrát 500g

100% Kreatin monohydrát je tisícovkami studií ověřený doplněk, který patří mezi stálice ve světě sportovní výživy. Zvyšuje výkonnost při krátkodobých po sobě následujících intervalech intenzivního cvičení. Díky tomu ho ocení sportovci všech kategorií.

100 % Mikronizovaný kreatin monohydrát – dokonale rozpustný kreatin vyrobený v Německu s laboratorně ověřenou čistotou

100 % Mikronizovaný kreatin monohydrát od GymBeam je čistý kreatin v nejprozkoumanější a nejúčinnější formě, jakou dnes známe. Díky mikronizaci je rozemletý na jemné částice, které se dokonale rozpouštějí – bez hrudek a bez usazenin na dně sklenice.

O jeho kvalitě rozhoduje i to, kde vzniká. Vyrábíme ho ve vlastní výrobě v Německu, která splňuje přísné standardy kvality a bezpečnosti potravin IFS, ISO i HACCP. Finální produkt navíc necháváme nezávisle prověřit metodou HPLC v německých laboratořích, takže máte doloženo, že v balení je jen čistý kreatin, bez plniv a zbytečných příměsí. Forma, které můžete důvěřovat při každé dávce.

Vyrobeno v Německu

Vlastní výroba
IFS · ISO · HACCP

Laboratorně testováno metodou HPLC

Ověřená čistota každé šarže

Mikronizovaný 200 mesh

Dokonalá rozpustnost

Vhodný
pro vegany

Kreatin není živočišného původu

Mikronizovaný kreatin – jemnější prášek, který se
lépe rozpouští

Náš kreatin je mikronizovaný – rozemletý na výrazně jemnější částice o velikosti přibližně 200 mesh (min. 70 % projde sítem 200 mesh). V praxi to znamená lepší rozpustnost, hladší nápoj a méně usazenin na dně sklenice, zejména u ochucených verzí.

Proč kreatin monohydrát?

Kreatin není nic umělého. Vaše tělo si ho vytváří samo v játrech a ledvinách a ukládá ho ve svalech jako fosfokreatin, okamžitou energii pro prvních 10–15 sekund každého maximálního úsilí.¹ Suplementací pouze doplníte tyto zásoby na maximum, které z běžné stravy (maso, ryby) nezískáte. Účinek potvrdila také EFSA: při 3 g denně kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost během opakovaných krátkých intenzivních intervalů.²

Kreatin pohání CP systém – prvních ~10 sekund maximálního výkonu

výkon                                                     10 s 60 s kapacita 3-4 hodin čas ATP CP (kreatin) Anaerobní glykolýza Aerobní glykolýza Aerobní lipolýza (tuky)

Schematické znázornění. Zdroj: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.

A proč právě monohydrát, když trh láká na kreatin HCl, kre-alkalyn či „pufrované“ formy se slibem lepšího vstřebávání? Protože pro tyto sliby zatím chybí data.³ Monohydrát je vůbec nejprozkoumanější forma kreatinu – stojí za ním více než 500 recenzovaných studií a tělo ho dokáže téměř úplně využít. Mezinárodní společnost sportovní výživy (ISSN) ho označuje za nejúčinnější ergogenní doplněk, jaký dnes sportovci mají.⁴

Kolik čistého kreatinu je v jednom gramu

Při stejném množství gramů získáte z monohydrátu nejvíce účinné látky

                  87,9 % 66 % 60 % Kreatin monohydrát tri-kreatin citrát Kreatin pyruvát

Jäger et al., Analýza účinnosti, bezpečnosti a regulačního statusu nových forem kreatinu, Amino Acids, 2011. Údaj = podíl čistého kreatinu.

Co všechno kreatin dokáže

Kreatin patří k nejlépe prozkoumaným doplňkům vůbec a jeho účinky nekončí u „větší síly“.

• Síla a výkon. Jediný oficiálně schválený účinek podle EFSA – při 3 g denně kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost během krátkých, intenzivních a opakovaných zátěží.² V praxi to znamená více opakování a více síly při výbušných i silových výkonech.⁶
• Rychlejší regenerace. Doplněné zásoby fosfokreatinu pomáhají rychleji obnovit energii mezi sériemi i mezi jednotlivými tréninky.⁴
• Svaly s přibývajícím věkem. V kombinaci se silovým tréninkem pomáhá brzdit věkový úbytek svalové hmoty a síly (sarkopenii).⁴
• Mozek a soustředění. Kreatin slouží jako rychlá energetická rezerva nejen pro svaly, ale i pro mozek. Výzkum stále více naznačuje, že suplementace může podpořit paměť – nejvýrazněji u starších lidí⁸ – a celkovou kognitivní výkonnost,⁹ přičemž mentální svěžest dokáže podpořit i v situacích zvýšené zátěže, jako je nedostatek spánku.¹⁰ Jde o oblast, kterou věda intenzivně zkoumá.

Jak se kreatin projeví během prvních čtyř týdnů?

Když začnete kreatin suplementovat, navýšíte zásoby fosfokreatinu ve svalech o 20–40 %⁵ a postupně to pocítíte:

     

Týden 1-2:

Svaly začnou vázat vodu přímo uvnitř buněk (ne pod kůži). Budete vypadat plnější a na váze můžete přidat 1–2 kg – nelekněte se, přesně toho máte dosáhnout.

Týden 2-3:

Poslední opakování přestanou být bojem. Při dřepu, mrtvém tahu či benchpressu přidáte 1–2 opakování, nebo si naložíte větší váhu.⁶

Týden 4+:

Svaly jsou plně nasycené. Mezi sériemi i tréninky se zotavíte rychleji.

K plnému nasycení se dostanete tak jako tak – otázkou je jen, jak rychle. Nasycovací fáze (20 g denně první týden) vás tam dostane dříve, ale i klidných 3 g denně skončí u stejného cíle, jen přibližně za čtyři týdny. Nasycovací fáze tedy není nutná, jen rychlejší.⁷

Nasycení svalů kreatinem v čase při dvou dávkovacích režimech

základ                     0 den 7 den 14 dní 21 dní 28 dní Náběhová fáze – 20 g/den (plno za ~1 týden) Bez náběhu – 3 g/den (plno za ~4 týdny)

Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).

Kreatin pro ženy i aktivní sportovce

O kreatinu se nejvíce mluví ve fitness centru, ale jeho přínos sahá dál. Proto ho dnes užívají nejen siloví sportovci, ale i aktivní dospělí a manažeři. Komu se vyplatí ho užívat?

• Zvedáte těžké váhy? Přidáte si v sérii ještě 1–2 opakování navíc a máte více síly tam, kde o tom rozhoduje.⁶
• Děláte CrossFit, MMA, HYROX nebo sprintujete? Vytěžíte více z opakovaných krátkých intenzivních intervalů a mezi sériemi se zotavíte rychleji.
• Chcete silnější tělo a pevnější zadek? Kreatin není hormon a funguje u žen stejně spolehlivě jako u mužů.
• Jíte rostlinnou stravu? Z běžné stravy kreatin téměř nezískáte, takže jako vegan či vegetarián z něj vytěžíte nejvíce.¹¹
• Užíváte GLP-1 léky (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Pomůže vám udržet svaly i při kalorickém deficitu.
• Je vám 50+? Po padesátce tělo ztrácí svaly rychleji (sarkopenie); kreatin spolu se silovým tréninkem tento úbytek brzdí a výzkum stále více zkoumá také jeho podporu mentální svěžesti a soustředění.⁴

Zkrátka, ať zvedáte činky nebo jen chcete od svého těla více, kreatin ve vaší denní rutině dává smysl.

Obsah kreatinu ve svalu (mmol/kg suché hmoty) – nižší základ znamená větší prostor pro nárůst

200 150 100 50 10 0                   Omnivor Vegetarián/ vegan větší nárůst ze základu běžný základ po suplementaci *strop = 150–160 mmol/kg

Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Hodnoty po suplementaci jsou orientační.

Proč právě 100 % kreatin monohydrát od GymBeam?

Kreatin monohydrát vypadá na etiketě u každého stejně. Skutečný rozdíl se skrývá v tom, kdo stojí za hotovým produktem a zda ho reálně kontroluje.

• Je mikronizovaný. Jemnější prášek (200 mesh) se lépe rozpouští a nezanechává usazeniny – na rozdíl od hrubších, pomalu rozpustných kreatinů.
• Nejlepší poměr ceny a výkonu. Ověřenou formu kreatinu získáte za cenu, za kterou ho zvládnete užívat dlouhodobě, nejen pár týdnů.
• Vyrábíme ve vlastním německém provozu u Düsseldorfu – ne přes anonymní balírny. Právě proto produkt splňuje standardy IFS, ISO i HACCP.
• Každou šarži nezávisle testujeme v akreditovaných německých laboratořích na obsah účinné látky, těžké kovy i mikrobiologii – protokoly najdete přímo na produktové kartě v části laboratorní testy.
• Dodáváme do desítek zemí, takže procházíme registrací a kontrolou evropských regulátorů včetně nejpřísnějších trhů, jako jsou Německo, Švýcarsko, Nizozemsko či Francie.
• Stojí za námi tým odborníků na bezpečnost potravin, chemii a ingredience – lidi, kteří tomu opravdu rozumějí.

Jak kreatin dávkovat

Držte se jednoduchého pravidla – 3 g denně jako základ, 5 g denně podle novějších studií¹² – a hlavně každý den, dlouhodobě. Pokud vážíte nad 90 kg, sáhněte raději po 5 g. Ti, kdo cílí také na mozek a dlouhověkost, jdou někdy výše, k 10–20 g denně.

• Rozmíchejte 1 odměrky (5 g) ve 250–300 ml vody, džusu nebo proteinového nápoje.
• Načasování neřešte – dejte si ho kdykoli během dne, důležitá je pravidelnost.
• Berete ho v tréninkové i volné dny, svaly plně nasytíte za 3–4 týdny.

Pokud kreatin vysadíte, jeho zásoby se vrátí na výchozí úroveň přibližně za 4 týdny. Proto kreatin funguje nejlépe, když ho berete pravidelně a dlouhodobě každý den.

    Kreatin monohydrát 100% Creapure® 100% Mikronizovaný kreatin monohydrát Kreatin 100% Creapure® Crea3Max forma prášek prášek kapsle prášek typ suroviny Creapure® Kreatin monohydrát Creapure® 3 druhy kreatinu denní dávka 5 g 5 g 5 kapslí 5,6 g cena / denní dávka 0,23 € 0,11 € 0,52 € 0,25 € přídavné látky ✕ ✕ ✕ 500 mg taurinu a vitaminu B6 pro koho profesionálové, kvalita za každou cenu začátečníci i pokročilí, nejlepší poměr cena/výkon profesionálové, kteří preferují pohodlí kapslí pro vyšší výkon díky kombinaci složek   KOUPIT KOUPIT KOUPIT KOUPIT

Zdroje a vědecké podklady

¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001

² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011

³ Jäger et al., Analýza účinnosti, bezpečnosti a regulačního statusu nových forem kreatinu, Amino Acids, 2011

⁴ Kreider et al., Stanovisko International Society of Sports Nutrition: bezpečnost a účinnost suplementace kreatinu při cvičení, sportu a v medicíně, JISSN, 2017

⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Zvýšení hladiny kreatinu v klidovém a procvičovaném svalu normálních subjektů suplementací kreatinu, Clinical Science, 1992

⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (meta-analýza 69 studií, 1 937 účastníků)

⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996

⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023

⁹ Xu et al., Účinky suplementace kreatinem na kognitivní funkce u dospělých: systematický přehled a metaanalýza, Frontiers in Nutrition, 2024

¹⁰ Gordji-Nejad et al., Jednorázová dávka kreatinu zlepšuje kognitivní výkonnost a vyvolává změny mozkových vysokoenergetických fosfátů během spánkové deprivace, Scientific Reports, 2024

¹¹ Burke et al., Vliv kreatinu a silového tréninku na svalový kreatin a výkonnost u vegetariánů, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003

¹² Wax et al., Kreatin pro výkon při cvičení a sportu s ohledem na regeneraci u zdravé populace, Nutrients, 2021

¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007

Aktualizováno: červenec 2026