Ve formě po porodu – cvičení a praktické rady (Chantale Dumoulin)

Maminky se snaží po porodu znovu dospět do původní formy. Těhotenství a porod spotřebovaly množství energie, a tak je potřeba určitý čas k znovunabytí sil. Kniha nabízí cvičení pro posilování a zpevňování břišního a dalšího svalstva a pro opětné získání správného držení těla. Poskytuje rovněž praktické rady, jak si nejlépe počínat při vykonávání každodenních činností. Je rozdělena do dvou částí: první je určena ženám po normálním porodu, druhá ženám po porodu císařským řezem. Každá část je uzavřena tabulkou uvádějící, které cviky v kterém období po porodu provádět. Z obsahu: ČÁST PRVNÍ Praktické rady a cvičení po porodu vaginální cestou (tj. jednalo se o normální porod) Dechová cvičení Kroužení Péče o hráz Prevence zácpy Masírování jizvy Cvičení na posílení svalů pánevního dna Cvičení na posílení břišních svalů (pro období šestinedělí) Diastáza přímých břišních svalů Další cvičení na posílení břišního svalstva bez diastázy přímých břišních svalů (po šestinedělí) Cvičení na posílení prsních svalů Cvičení na posílení a protažení zádových svalů Rady pro správné držení těla Sportovní aktivity Závěr: Chvilka jen pro vás Tabulka cvičení po normálním porodu ČÁST DRUHÁ Praktické rady a cvičení po porodu císařským řezem Zvládání bolesti břicha při pohybu Dechová cvičení Kroužení Cviky k povzbuzení práce střev Prevence zácpy Masáž jizvy Cvičení na posílení svalů pánevního dna Cvičení na posílení břišních svalů (od čtvrtého dne do čtvrtého až šestého týdne po porodu) Diastáza přímých břišních svalů Další cvičení na posílení břišních svalů bez diastázy přímých břišních svalů (od ukončení šestinedělí) Cvičení na posílení prsních svalů Cvičení na posílení a protažení zádových svalů Rady pro správné držení těla Sportovní aktivity Závěr: Chvilka jen pro vás Tabulka cvičení po porodu císařským řezem