Posilování bez vybavení: 494 cviků včetně core tréninku

Přepracované vydání nejúspěšnější knihy o posilování s vlastním tělem je doplněno o cviky na zpevnění středu těla — takzvaný core trénink.

Co kniha nabízí

Ucelený soubor účelových posilovacích cvičení, která jsou uspořádána podle účelu, ne podle obtížnosti.

Proč je posilování vlastním tělem výhodné

Protože nepotřebuje vybavení ani posilovnu — a hlavně zatěžuje víc svalů najednou. Klik zapojí hrudník, ramena, triceps i střed těla zároveň; stroj naopak izoluje jeden sval a zbytek nechá odpočívat. Pro běžnou zdatnost je první přístup praktičtější.

Proč přibyl core

Protože střed těla drží páteř. Slabý core je jednou z nejčastějších příčin bolestí zad u sedavého zaměstnání — a posilování končetin bez zpevněného středu ho ještě zhorší.

Kolik je 494 cviků

Hodně — a to je smysl. Obměna brání tomu, aby si tělo cvik „osvojilo" a přestalo reagovat, a zároveň dovolí vybrat variantu podle zdravotního stavu.

Na co pamatovat

Při bolestech zad, po úrazu nebo s chronickým onemocněním konzultujte cvičení s fyzioterapeutem. Špatně provedený cvik s vlastní vahou dokáže uškodit stejně jako činka.